2023年5月23日晚上七点整，大数据学院2021级博士班开展了“悦纳自己，直面困难，自信向上，勇毅前行”心理健康教育视频观影活动，考虑到同学们身处不同校区，线下聚集较为不易，本次活动在线上展开。此次活动的组织者为心理委员刘雅婷同学、王斌武同学，主讲人为刘雅婷同学。
该视频选自“博士联盟心理健康知识讲座”。包括三个部分：一如何处理焦虑和抑郁；二如何面对未知和挫折；三如何解决人际关系困扰。本视频结合博士以及青年学者可能有的问题，并通过一些切实的例子，有针对性的告诉同学们要接纳自己，支持自己，爱上自己。以接受自己为前提，才能够自信向上，走出自己独特的人生之路。
首先视频讨论了如何处理焦虑和抑郁。产生焦虑和抑郁的原因有很多种，比如挫折、压力、生活变故、身体健康。为了能够更加了解自己的情绪，需要知道一些心理学的知识，一般来说对情绪认知有三种框架：（1）认知：遇到挫折是如何理解的，如果积极面对就可能不会产生焦虑；如果对自己产生怀疑就可能会产生焦虑。（2）行为：会把事情的发生和情绪连接，对于博士生来说，如果实验结果不理想可能会产生焦虑。（3）进化心理学：是一种刻在人骨子里的、原始社会时期人类就有的本能反应，如果神经递质的等级太低，就会失去行动力，产生抑郁；如果过于紧张会导致焦虑。这两种情绪能同时存在，解决这两种问题的方向会不一样，抑郁是一种向上的解决方向，而焦虑是一种向下的解决方向，如果对这些情绪没有认知，就很难正确解决。大家需要知道这些情绪是一定会存在的，面对这些负面情绪不是要对抗而是要接纳，并对这些负面情绪予以关注，对负面情绪的认知比负面情绪本身更重要。那么具体来说，博士生们该如何判断自己的情况？面对负面情绪可以做什么具体的事情呢？对负面情绪的判断没有唯一确定的标准，但粗略来说可分为四种：感受到负面情绪；情绪难以自控；身体症状；长期症状、影响生活。面对这些负面情绪的等级，我们可以对号入座。这不是给自己贴标签，而是让自己知道自己的状态，调整自己的状态。面对负面情绪，我们可以采取以下四种行动：（1）正念：回归当下，感知自己的身体。（2）自我关照：具体来说，可以给自己列一个清单，将治愈或者取悦自我的十件事情写下来，有意识、有计划、有明确指令地帮助自己看到生活积极的一面。（3）丰富生活：亲近大自然、寻找社群比如音乐、运动一些集体活动。（4）寻求帮助：和朋友、伴侣、家人聊一聊；或者找更加专业的人员咨询。
然后，视频描述了如何面对未知和挫折。对于未知性，我们要（1）知道不确定才是常态，接受未知的存在。（2）增加确定性：关注当下，强调短期目标，投资自己，为自己输入正反馈，将一切成果可视化，重点不在于做和不做，在于看
看得见。（3）提高安全感：明确探讨自己害怕的事情。（4）寻找目的感和意义感：对于生活中的一些小事，可以赋予一些意义，比如看完一篇文章，告诉自己又懂了一些东西，自己还在进步。对于挫折，（1）我们要爱自己：无条件的支持自己。（2）需要正确理解挫折：如果我们认为自己在经历“升级打怪”，挫折很正常，最终总会到达终点，就可以较好的度过挫折。
最后，对于如何解决人际关系困扰，我们应该掌握主动权，认为一切都是自己的选择，我有选择自己朋友的权力和能力。在人际关系中，我们要保持一个让自己舒服的状态，不要想着改变别人，而是多思考自己的规则，同符合自己规则的人交朋友。
此次心理健康教育视频观影活动，通过一些切实的意见和建议，让同学们能够更好地面对焦虑和抑郁、未知和挫折以及人际关系的困扰，有着重要的意义。
视频链接：https://www.bilibili.com/video/BV1CG411875z/?spm_id_from=333.999.0.0
撰写人：刘雅婷（BA21229011）